উপবাসের সময় এটি সঠিক ডিনার

উপবাসের সময়, খাওয়া এবং মদ্যপান কেবল খাবারের জন্য রোজা ভাঙার সময় থেকেই করা যেতে পারে। যেহেতু খাবার সীমিত, কিছু লোক রাতে বেশ কয়েকবার খেতে পছন্দ করতে পারে। যাইহোক, যখন রোজা রাখার সময় সঠিক রাতের খাবারের সময় কখন?

আপনি রোজা রাখলেও পুষ্টির চাহিদা এখনও পূরণ করতে হবে। তবে, রোজা ভাঙার পরে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে কোনও সময় খেতে পারেন, হ্যাঁ।

এই রোজা মাসে, আপনাকে সঠিক ডিনারটি বেছে নেওয়া দরকার। কারণটি হ'ল যদি অযত্নে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ ঘুমের খুব কাছাকাছি খাওয়া, এটি আসলে পেট অ্যাসিড বা জিইআরডি উত্থানের ট্রিগার করার ঝুঁকিতে রয়েছে যা আপনার বিশ্রামের সময়কে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তো, উপবাসের সময় কখন সঠিক ডিনার হয়?

যদিও এটি সারাদিন তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্তকে ধরে রেখেছে, এর অর্থ এই নয় যে রোজা ভাঙার সময় আপনি অযত্নে খেতে পারেন। রোজা ভাঙার সময়, এটি আপনাকে পর্যাপ্ত অংশ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত এমন খাবারগুলির বহুগুণে খেতে সহায়তা করে।

তবুও, কেবল মেনু এবং অংশই নয়, আপনার খাবারের সময়টি উপবাসের মাসে আপনার ঘুমের সময়কেও বিবেচনা করা এবং সামঞ্জস্য করা দরকার।

আপনার জানতে হবে, রোজার মাসে ঘুমের সময় পূরণ করার জন্য, আপনাকে ভোর হওয়ার কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে রাতে ঘুমাতে উত্সাহিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল 3 টায় ভোরের জন্য অভ্যস্ত হন তবে এর অর্থ আপনাকে রাত 11 টায় ঘুমাতে হবে।

এছাড়াও, আপনাকে আপনার শেষ রাতের খাবারের সময় এবং ঘুমের সময়, কমপক্ষে 3 ঘন্টা বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, যদি আপনাকে রাত 11 টায় ঘুমাতে হয়, তবে আপনার শেষ ডিনার রাত 8 টা থেকে করা উচিত নয়।

এই বিরতিটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যে শেষ খাবারটি গ্রহণ করেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত সময় থাকে। কারণ, যদি খাবারের সময়টি ঘুমের খুব কাছাকাছি থাকে তবে এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকিতে রয়েছে যেমন:

• ঘুম শব্দ নয়
• পেট পূর্ণ অনুভব করে
• গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড বৃদ্ধি পায়
• রক্তে শর্করা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়

উপবাসের মাসে করা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল দৈনিক তরল চাহিদা পূরণ করা, যা প্রতিদিন 2 লিটার বা প্রতিদিন 8 গ্লাস জলের সমতুল্য। এটি আপনার শরীরকে রোজার মাসে সতেজ এবং হাইড্রেটেড রাখতে দরকারী।

যদিও সংখ্যাটি অনেকটা মনে হচ্ছে, তবে চিন্তা করবেন না, তবে উপবাসের মাসের সময় পানীয় জলের সুপারিশটি ভাঙার সময় 2 কাপ জল, বিছানার আগে 4 গ্লাস এবং ভোরের দিকে 2 গ্লাস পান করে পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে।

আপনার যদি এখনও উপবাসের সময় সঠিক ডিনার সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত ডিনার সময়ের সুপারিশগুলি জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, হ্যাঁ।