কীভাবে Eid দের পরে কোলেস্টেরল বাড়তে বাধা দেওয়া যায়

উচ্চ কোলেস্টেরল স্বাস্থ্য সমস্যার অন্তর্ভুক্ত যা Eid দের পরে বেশ সাধারণ। কারণ, Eid দের সময়, উচ্চ কোলেস্টেরল ঘটে এমন খাবারগুলির ব্যবহার বাড়তে থাকে। অতএব, আসুন আমরা কীভাবে এই নিবন্ধে Eid দের পরে কোলেস্টেরল বাড়তে বাধা দিতে পারি তা জানাই।

কোলেস্টেরল লিভার দ্বারা উত্পাদিত চর্বি। যদি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় তবে এই শর্তটি হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কীভাবে Eid দের পরে কোলেস্টেরল বাড়তে বাধা দেওয়া যায় তা এখানে

নিম্নলিখিত কিছু যা আপনি কোলেস্টেরলকে Eid দের পরে বাড়তে বাধা দিতে পারেন:

1. ফ্যাটি খাবারের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন

Eid দের দিনটি বিভিন্ন উচ্চ -স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাবারের সমার্থক। যদিও সুস্বাদু, তবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ফ্যাট গ্রহণ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, আপনি জানেন।

অতএব, লেবারানের পরে কোলেস্টেরল বাড়তে বাধা দেওয়ার জন্য আপনার চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ যেমন নারকেল দুধ, ভাজা খাবার এবং লাল মাংস থেকে তৈরি খাবারগুলি শুনতে হবে।

2. উচ্চ -দ্রাবক ফাইবার খাবার গ্রহণ

ক্রমবর্ধমান কোলেস্টেরলের মাত্রা রোধ করতে, বিভিন্ন উচ্চ -দ্রাবক ফাইবার খাবারের সাথে একই সাথে সাধারণ Eid দ খাবারগুলি চেষ্টা করুন। এটি কারণ উচ্চ -দ্রবণীয় ফাইবার খাবার অন্ত্রের (প্রোবায়োটিকস) ভাল ব্যাকটিরিয়া বজায় রাখার জন্য উপকারী যা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

যেমন কিছু উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার খাবারগুলি যা আপনি Eid দের সময় গ্রাস করতে পারেন তা হ'ল ফল, বাদাম, বীজ এবং ওটমিল।

৩. ওমেগা -3 ধারণ করে এমন খাবারের ব্যবহার

ওমেগা -3 হ'ল একটি অসম্পৃক্ত ফ্যাট যা সাধারণত সামুদ্রিক খাবারগুলিতে পাওয়া যায় যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা, শেলফিশ এবং চিংড়ি।

ওমেগা -3 এসযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া আপনার Eid দের পরে উচ্চ কোলেস্টেরলের অভিজ্ঞতা অর্জনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, কারণ ওমেগা -3 শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। শুধু তাই নয়, ওমেগা -3 হৃদরোগ রোধ করতে পারে।

4. অনুশীলন রাখুন

যদিও আপনি Eid দ উদযাপন করছেন, তবুও আপনার অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত। কারণ, অনুশীলন কেবল আপনার শরীরকে ফিট রাখার জন্য কার্যকর নয়, তবে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এক সপ্তাহের মধ্যে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় অনুশীলন করা যথেষ্ট। এইভাবে, Eid দের পরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি এড়ানো যায়।

ঠিক আছে, আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন Eid দের পরে কোলেস্টেরল বাড়তে বাধা দেওয়ার কিছু উপায়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে কোলেস্টেরল কীভাবে বাড়ানো রোধ করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে হ্যাঁ, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।