সুচিপত্র:
দিনের বেলা গরম আবহাওয়া শরীরকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে যাতে ক্রিয়াকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়। আসলে, এই পরিস্থিতি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও ট্রিগার করতে পারে, আপনি জানেন। অতএব, আসুন এই নিবন্ধে টিপস প্রয়োগ করে গরম আবহাওয়ার সময় শরীরের অবস্থা রাখি।
দীর্ঘ সময় ধরে তাপের সংস্পর্শে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এই অবস্থায়, শরীর নিজেকে শীতল করার উপায় হিসাবে স্বাভাবিকভাবে ঘামবে।
তবে, যদি শরীরের সহনশীলতার সীমাটির বাইরে তাপের সংস্পর্শে আসে তবে এটি হিটস্ট্রোককে ট্রিগার করতে পারে যার লক্ষণগুলি মাথা ব্যথা, লালচে ত্বক এবং হার্টের ধড়ফড়ানি। খুব গরম আবহাওয়ার এক্সপোজারটি ডিহাইড্রেশন, জ্বলন্ত ত্বক, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাব হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।
শারীরিক অভিযোগের কারণ ছাড়াও, তাপের তাপমাত্রার সংস্পর্শে সংবেদনশীল অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যখন গরম তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে, আপনি খিটখিটে, দু: খিত, উদ্বিগ্ন, অস্থির, হতবাক এবং স্ট্রেস হয়ে উঠতে পারেন।
এইভাবে গরম আবহাওয়ার সময় আপনার দেহের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
গরম আবহাওয়ার বিরূপ প্রভাব এড়াতে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি করে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উত্সাহিত হন:
1. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
প্রতিদিন ২-৩ লিটার জল পান করা আবহাওয়া গরম থাকা সত্ত্বেও আপনার দেহকে হাইড্রেটেড করে তুলবে। জল ছাড়াও, আপনি উচ্চ ফলের জল এবং নারকেল জলও গ্রহণ করতে পারেন যা তাপের সময় আপনার শরীরকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনাকে ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন চা এবং কফি, পাশাপাশি উচ্চ চিনি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদিও এটি সতেজ বোধ করে, যদি এটি পর্যাপ্ত পানির ব্যবহারের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ না হয় তবে পানীয়ের ধরণটি আসলে ডিহাইড্রেশনকে ট্রিগার করতে পারে।
2. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সানস্ক্রিন বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা আবশ্যক হয়ে ওঠে, এটি যখন আবহাওয়া গরম, মেঘলা বা এমনকি বৃষ্টি হয় তখন তা হয়। এই স্কিনকেয়ার আপনার ত্বককে ইউভি রশ্মির বিপদ থেকে রক্ষা করবে যা ত্বক জ্বলতে পারে এবং অকাল বয়সের ট্রিগার করতে পারে।
30 টি ন্যূনতম এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন you আপনি যদি গরম রোদে কোনও ক্রিয়াকলাপে থাকেন তবে প্রতি 2 ঘন্টা বা তার বেশি সময় পুনরায় প্রয়োগ করুন।
৩. বদ্ধ পোশাক ব্যবহার করুন
যদিও আপনি সানস্ক্রিন পরেছেন, তবুও অতিরিক্ত সুরক্ষা দেওয়ার জন্য আপনাকে দীর্ঘ -স্কেলযুক্ত পোশাক এবং ট্রাউজারগুলি পরতে হবে। গা dark ় পোশাক এড়িয়ে চলুন, কারণ এই রঙটি তাপ শোষণ করে এবং কেবল আপনাকে আরও গরম করে তুলবে।
আরও ভাল, পলিয়েস্টার, রেয়ন এবং সুতি হিসাবে উজ্জ্বল রঙিন, আলগা এবং নরম পোশাক ব্যবহার করুন। আপনার মুখের চোখ এবং ত্বককে সূর্যের এক্সপোজার থেকে রক্ষা করতে বাইরে সরানো হলে টুপি এবং সানগ্লাসগুলিও পরতে ভুলবেন না।
৪. আরও প্রায়শই স্ন্যাকস খান
প্রায়শই, গরম আবহাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে। ঠিক আছে, উত্সাহিত থাকার জন্য, আপনি ছোট অংশে স্ন্যাকস খেতে পারেন তবে প্রায়শই। প্রোটিনে সমৃদ্ধ স্ন্যাকস বেছে নিন, যেমন দই, কোয়াচ, হ্যাজেলনাটস, আখরোট বা কাজু।
তদতিরিক্ত, এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করেন, যাতে শরীর সারা দিন ফিট থাকে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ায়।
৫. দীর্ঘ সময়কালে সূর্যের আলোতে এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
যতটা সম্ভব, সূর্য গরম থাকলে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যা সকাল 10 টা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি শীতল জায়গায় ঘন ঘন আশ্রয় নিয়ে এই চারপাশে কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ছায়াময় গাছের নীচে বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে প্রবেশ করা।
6. রুমে খেলাধুলা
রুটিন অনুশীলন আবহাওয়া গরম থাকা সত্ত্বেও শরীরকে ফিট এবং প্রধান রাখবে। তবুও, হিটস্ট্রোক, মারাত্মক ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার উচ্চ ঝুঁকির কারণে বহিরঙ্গন অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।
সমাধান, আপনি একটি জিম বা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। ঘরে কিছু ধরণের খেলাধুলা করা যায় যা হ'ল যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও।
তীব্র গরম আবহাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ট্রিগার করার জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ। তবে আপনি উপরের 6 টি টিপস করে ঝুঁকি এড়াতে পারেন। মনে রাখবেন, সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি ভাল বোধ না করেন বা ইতিমধ্যে খুব ক্লান্ত বোধ করছেন না তবে নিজেকে গরম আবহাওয়ায় যেতে বাধ্য করবেন না।
আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় ক্রিয়াকলাপের পরে স্বাস্থ্যের অভিযোগগুলি অনুভব করেন তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
