সাবধান! এই ৪টি রোগ যা রোজা রাখার সময় হতে পারে

রোজা রাখার অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, যদি উপবাসের সময় ঘুমের ধরণ এবং খাওয়ার ধরণগুলির পরিবর্তনগুলিকে সঠিকভাবে মোকাবেলা না করা হয় তবে এটি আসলে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমনকি রোগের উদ্ভবের প্রবণতাও হতে পারে৷

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপবাসের উপকারিতা কম নয়, যার মধ্যে হৃদরোগ বজায় রাখা, ওজন কমানো এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা। আসলে, উপবাস ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় বলেও বিশ্বাস করা হয়।

এমনকি, এটা অনস্বীকার্য যে সঠিক উপায়ে রোজা না রাখলে স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। উপবাসের সময় যে অভিযোগ বা অসুস্থতা দেখা দেয় তা পর্যাপ্ত পানি পান না করা, ঘুমের অভাব, রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে শুরু করে অনেক কিছুর কারণে হতে পারে।

রোজা রাখার সময় দুর্বল রোগ দেখা দেয়

রোজা রাখার সময় স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়া অবশ্যই উপবাসকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং এমনকি রোজা বাতিল হওয়ার ঝুঁকিও তৈরি করে। অতএব, আপনি যাতে আরও সতর্ক হতে পারেন, আসুন আমরা নিম্নলিখিত 4টি রোগ শনাক্ত করি যা উপবাসের সময় হতে পারে:

1. ডিহাইড্রেশন

ভোর পর্যন্ত ইফতারের সময় পান না করার কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়বে যদি আপনি প্রচুর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন বা এমন কাজ করেন যা প্রচুর ঘাম হয়।

রোজার সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে, প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করে আপনার তরলের চাহিদা পূরণ করুন। আপনি 2-4-2 ডিভিশনের সুবিধা নিতে পারেন, যা হল রোজা ভাঙার সময় 2 গ্লাস, রাতে শোবার সময় 4 গ্লাস এবং ভোরের সময় 2 গ্লাস।

এছাড়া, আপনি তরমুজ, তরমুজ, কমলালেবু এবং টমেটোর মতো প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত খাবারের ব্যবহারও বাড়াতে পারেন৷

2. বদহজম

মিষ্টি এবং তৈলাক্ত খাবার যা প্রায়শই ইফতার বা সাহুর থালা হিসাবে পরিবেশন করা হয় তা সত্যিই জিহ্বাকে নষ্ট করতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের খাবার পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথার মতো হজমের ব্যাধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভুল ধরনের খাবার বেছে নেওয়ার পাশাপাশি সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া বা সাহুর খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাসও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে সাহুর খাওয়া বাদ না দেওয়ার এবং সাহুর খাওয়ার সাথে সাথে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এছাড়াও, সুষম পুষ্টিকর খাবার খান যা হজমের জন্য ভালো, যেমন শাকসবজি, ফল, মাছ, চর্বিহীন মাংস এবং বাদাম।

৩. মাথাব্যথা

ডিহাইড্রেশন, ঘুমের অভাব এবং উপবাসের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে মাথা ঘোরা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, দুর্বলতা এবং মাথাব্যথা হতে পারে। মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।

রাতে সেহরির আগে ৪ ঘণ্টার কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন। তারপরও যদি ঘুম আসে তবে সাহুর খেয়ে ঘুমাতে থাকুন। যাইহোক, কিছু সময়ের জন্য বিরতি দিন যতক্ষণ না আপনার পেট পূর্ণ না হয় যাতে আপনার পেটের অ্যাসিড রোগ না হয়।

এছাড়াও ইফতার এবং সাহুরের জন্য এমন খাবার বেছে নিন যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে, যেমন ব্রাউন রাইস, ওটমিল এবং আলু যা জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য

রোজার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন ফাইবার গ্রহণের অভাব, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব বা শরীরের তরল চাহিদা যা সঠিকভাবে পূরণ হয় না।

রোজার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য বা মলত্যাগে অসুবিধা হলে সাধারণত মল শক্ত হয়ে যায় এবং পেট ভরা বা ফুলে যায়। অস্বস্তি সৃষ্টির পাশাপাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তাও হেমোরয়েডের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এটি প্রতিরোধ করতে, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটাতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং ইফতার ও সাহুরের সময় মলত্যাগের সুবিধা দেয় এমন খাবার খেতে হবে, যেমন ফল ও সবজি।

যখন সঠিকভাবে করা হয়, উপবাস শুধুমাত্র মসৃণভাবে চলবে না, এটি স্বাস্থ্যের সুবিধাও দিতে পারে। তবে, উপবাসের সময় যদি আপনি কিছু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অভিযোগ অনুভব করেন, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।