সুচিপত্র:
কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায় তা জানা এবং তাড়াতাড়ি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে হার্টের কার্যকারিতা বজায় থাকে। এছাড়াও হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ রয়েছে এবং অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এড়াবেন না।
হৃদরোগ হল সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি যা ইন্দোনেশিয়াতে এমনকি বিশ্বব্যাপী মৃত্যু ঘটায়৷ এই রোগটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন জেনেটিক্স বা বংশগতি, বয়স, এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস।
অন্যান্য কিছু চিকিৎসা শর্ত বা রোগও একজন ব্যক্তির হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত।
বংশগত এবং বয়সের কারণগুলি প্রতিরোধ করা যায় না, তবে অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি প্রতিরোধ করার উপায় রয়েছে যা হৃদরোগকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি সুস্থ বা হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকুন না কেন এই প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপটি যে কেউই গ্রহণ করতে হবে৷
জানুন কিভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায় তাড়াতাড়ি
হৃদরোগ প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমাতে হবে এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়াতে হবে। আপনি শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য থেকে ফাইবার পেতে পারেন।
প্রতিদিন লবণ খাওয়া সীমিত করলেও হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়। কারণ অতিরিক্ত লবণ খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। দৈনিক লবণ খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 6 গ্রাম বা প্রায় এক চা চামচের বেশি হওয়া উচিত নয়।
উপরন্তু, স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমানো এবং অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়া বৃদ্ধি উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে পারে। মাছ, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখী তেল বা জলপাই তেল থেকে চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন।
2. শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
শুধু খাদ্যাভ্যাসই নয়, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিও উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে৷
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ ওজন বজায় রাখা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়। প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে 150 মিনিট বা দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা হয়।
ব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করে বলে প্রমাণিত। এছাড়াও, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে পারে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
৪. মানসিক চাপ ভালোভাবে পরিচালনা করুন
স্ট্রেস হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি সহ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস বেশি খাওয়ার ইচ্ছা জাগাতে পারে এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে পারে যা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে।
অতএব, মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন রোগ এড়াতে পারেন। ব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার পছন্দের কার্যকলাপের মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে নেতিবাচক শক্তির চ্যানেল করুন।
৫. ঘুমের প্রয়োজনে মনোযোগ দিন
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর জীবনকে সমর্থন করে এবং হৃদরোগ এড়াতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
যদি দীর্ঘক্ষণ ঘুমের প্রয়োজন মেটানো না হয় তবে অবশ্যই এটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং হার্ট অ্যাটাক এর মতো বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত করতে পারে।
উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, ধূমপান এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান রক্তনালীর দেয়ালের ক্ষতি করতে পারে, রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে যাতে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যদি ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপ করানো এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা নিন। এইভাবে, হৃদরোগ তাড়াতাড়ি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
