8 আদর্শ ওজনের জন্য চর্বি পোড়া খাবার

সুচিপত্র:

8 আদর্শ ওজনের জন্য চর্বি পোড়া খাবার
8 আদর্শ ওজনের জন্য চর্বি পোড়া খাবার
Anonim

আদর্শ ওজন অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তার মধ্যে একটি হল চর্বি পোড়া খাবার খাওয়া। সুতরাং, চর্বি পোড়া যে খাবার কি কি? নিচের আলোচনায় উত্তরটি জেনে নিন।

মূলত, চর্বি একটি শক্তির উৎস হিসাবে শরীরের প্রয়োজন, ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখে। তবে সব ধরনের চর্বিই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

আদর্শ ওজনের জন্য 8টি ফ্যাট বার্নিং খাবার - অ্যালোডোক্টার

খারাপ চর্বি বা অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবনের ফলে শরীরের নির্দিষ্ট অংশের রক্তনালীতে জমা হতে পারে, যেমন উরু, নিতম্ব, বাহু এবং পেট। যাইহোক, বিভিন্ন ধরণের চর্বি পোড়া খাবার রয়েছে যা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে।

শরীরের চর্বি পোড়ানো খাবারের তালিকা

আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট-বার্নিং পানীয় এবং খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন, যথা:

1. সবুজ চা

একটি সমীক্ষা দেখায় যে নিয়মিত সবুজ চা খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বৃদ্ধি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে।

এছাড়াও, সবুজ চায়ে প্রচুর পরিমাণে যৌগ এপিগ্যালোকাটেচিন গ্যালেট থাকে। এই যৌগটি শরীরের চর্বি পোড়া ত্বরান্বিত করার জন্য দরকারী৷

2. কফি

গ্রিন টি ছাড়াও, 1-4 কাপ কফি খাওয়ার ফলে অনিদ্রার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করেও শরীরের চর্বি পোড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।

তবে, চর্বি-বার্ন খাবার হিসাবে কফির উপর গবেষণা এখনও এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে পারেনি, বিশেষ করে যদি এটি অতিরিক্ত চিনির সাথে খাওয়া হয়।

৩. মরিচ

মরিচ শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। মরিচের মধ্যে থাকা ক্যাপসাইসিন যৌগগুলি চর্বি পোড়ানো এবং বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

শুধু তাই নয়, মরিচের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান দেহকে কোষের ক্ষতি, বিশেষ করে স্নায়ু কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে কার্যকর।

৪. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ওটমিল এবং ব্রাউন রাইস, একটি দীর্ঘ পূর্ণ প্রভাব প্রদান করতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে। তাই ওজন কমাতে চাইলে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া খুবই ভালো।

৫. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য

শুধু ক্যালসিয়ামই নয়, দুগ্ধজাত দ্রব্যও প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, পেশী ভর বজায় রাখে এবং আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে।

৬. বাদাম

বাদাম হল এক ধরনের চর্বি বার্নিং খাবার যা ডায়েট মেনু বিকল্প হিসেবে খাওয়ার জন্য খুবই ভালো, কারণ এতে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভালো ফ্যাটের মতো বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে।

7. ডিম

ডিমগুলিও চর্বি-বার্ন খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ডিমযুক্ত প্রাতঃরাশ ক্ষুধা কমাতে পারে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে সাহায্য করতে পারে৷

এটা এখানেই থেমে নেই, ডিমের উচ্চ প্রোটিন উপাদান শরীরের বিপাককেও বাড়িয়ে দিতে পারে।

৮. চর্বিহীন মাংস

মাংস হল প্রোটিনের একটি উৎস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে থাকেন, তাহলে চর্বিহীন মাংস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি শুধুমাত্র চর্বি-পোড়া খাবার খেয়ে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন পেতে পারবেন না। সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগের সাথে এটির ভারসাম্য বজায় রাখুন।

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে খাওয়া যেতে পারে এমন অন্যান্য ধরণের চর্বি বার্ন খাবার জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

জনপ্রিয় বিষয়