7 স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের উপকারিতা যা মিস করা দুঃখজনক

সুচিপত্র:

7 স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের উপকারিতা যা মিস করা দুঃখজনক
7 স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের উপকারিতা যা মিস করা দুঃখজনক
Anonim

শুধু মিষ্টি এবং সতেজই নয়, ড্রাগন ফলের উপকারিতাও কম নয়। ফলের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান, যা প্রায়শই ফলের বরফের মিশ্রণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টি থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে।

ড্রাগন ফল এক ধরনের ফল যা ইন্দোনেশিয়া সহ গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়। বিভিন্ন ধরনের ড্রাগন ফল আছে, কিন্তু ইন্দোনেশিয়ার মানুষরা সবচেয়ে বেশি যেগুলি খায় তা হল লাল ড্রাগন ফল এবং সাদা ড্রাগন ফল৷

স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের 7টি উপকারিতা যা আপনার মিস করা উচিত নয় - অ্যালোডোক্টার

ড্রাগন ফলের পুষ্টি উপাদান

100 গ্রাম ড্রাগন ফলের মধ্যে প্রায় 60 ক্যালরি থাকে। ড্রাগন ফলের মধ্যে নিম্নলিখিত বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে:

  • কার্বোহাইড্রেট
  • ফাইবার
  • প্রোটিন
  • চিনি
  • ক্যালসিয়াম
  • ভিটামিন A, C এবং E

শুধু তাই নয়, ড্রাগন ফলের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যারোটিনয়েড এবং পলিফেনল রয়েছে।

স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের উপকারিতা

এর বৈচিত্র্যময় পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, ড্রাগন ফল খাওয়ার ফলে আপনি পেতে পারেন এমন অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে৷ স্বাস্থ্যের জন্য ড্রাগন ফলের কিছু উপকারিতা নিচে দেওয়া হল:

1. স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র

ড্রাগন ফল ফাইবার সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে অন্যতম। এই বিষয়বস্তু মসৃণ মলত্যাগ এবং স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্য ভালো বলে পরিচিত।

শুধু তাই নয়, ড্রাগন ফলের প্রিবায়োটিক ফাইবার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।

2. উচ্চ কোলেস্টেরল অতিক্রম করা

শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রই নয়, ড্রাগন ফলের ফাইবার উপাদান কোলেস্টেরল শোষণকেও কমাতে পারে, তাই এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

এছাড়াও, ড্রাগন ফলের মধ্যে রয়েছে বেটালাইন, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এই ফলের মাংসকে লাল করে তোলে। বেটালাইন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বজায় রাখতে সক্ষম বলে পরিচিত যাতে মাত্রা স্বাভাবিক থাকে৷

৩. রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ড্রাগন ফল ক্ষতিগ্রস্ত অগ্ন্যাশয়ের কোষ মেরামত করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যাতে ইনসুলিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।

তবে, এই গবেষণা এখনও পরীক্ষাগার পরীক্ষায় সীমাবদ্ধ। তাই, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ড্রাগন ফলের কার্যকারিতা এখনও আরও অধ্যয়ন করা দরকার৷

৪. রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখুন

ড্রাগন ফলের আরেকটি উপকারিতা হল রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখা। ড্রাগন ফল ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখে। সুতরাং, ড্রাগন ফল যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাদের জন্য ভাল।

৫. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

আগে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ড্রাগন ফল রক্তচাপ কমাতে, উচ্চ কোলেস্টেরল কাটিয়ে উঠতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সক্ষম।

এই সুবিধাগুলির সংমিশ্রণ ড্রাগন ফলকে হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সেবনের জন্য ভাল করে তোলে।

৬. ফ্রি র‌্যাডিকেলের প্রভাব মোকাবেলা করুন

ড্রাগন ফল হল এক ধরনের ফল যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই বিষয়বস্তু সহনশীলতা বাড়াতে এবং শরীরের কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সক্ষম যা বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে, যেমন ক্যান্সার এবং অবক্ষয়জনিত রোগ।

ড্রাগন ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান প্রদাহ কমাতে, অকাল বার্ধক্য রোধ করতে এবং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতেও কার্যকর।

7. ওজন বজায় রাখুন

ড্রাগন ফ্রুট হল এক ধরনের ফল যাতে ক্যালোরি কম এবং চর্বিহীন, তাই যারা ডায়েটে আছেন তাদের খাওয়ার জন্য এটি ভালো।

শুধু তাই নয়, ড্রাগন ফলের মধ্যে ফাইবারও বেশি থাকে তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব প্রদান করতে পারে। এইভাবে, আপনি খুব সহজেই ক্ষুধার্ত না বোধ করে ওজন কমাতে পারেন।

তবে, শুধুমাত্র ড্রাগন ফল খাওয়ার মাধ্যমেই নয়, ওজন বজায় রাখতে বা কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

যদিও ড্রাগন ফলের উপকারিতা অনেক, তবুও আপনাকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং কীভাবে এটি প্রক্রিয়া করতে হয় সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। ড্রাগন ফল চয়ন করুন যা এখনও ভাল অবস্থায় রয়েছে এবং তাজা দেখায়। ড্রাগন ফল খাওয়ার আগে প্রথমে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

আপনি সরাসরি ড্রাগন ফল খেতে পারেন, রসে প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন, ফলের সালাদ বা ফলের বরফের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।

এছাড়া, আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে, আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে।

যদি আপনার এখনও ড্রাগন ফলের উপকারিতা বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

জনপ্রিয় বিষয়