প্ল্যাঙ্ক আন্দোলন এবং সুবিধাগুলি বোঝা

সুচিপত্র:

প্ল্যাঙ্ক আন্দোলন এবং সুবিধাগুলি বোঝা
প্ল্যাঙ্ক আন্দোলন এবং সুবিধাগুলি বোঝা
Anonim

প্ল্যাঙ্ক একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম। যাইহোক, এই আন্দোলন করার আগে তক্তার নড়াচড়া এবং সুবিধাগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পারেন৷

প্ল্যাঙ্ক মুভমেন্ট প্রায় পুশ-আপের মতই কিন্তু সাপোর্ট হিসেবে বাহু ব্যবহার করে। শরীরের সমস্ত পেশী, বিশেষ করে পেটের পেশী এবং শরীরের মূল অংশকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকর।

তক্তা আন্দোলন এবং সুবিধা বোঝা - Alodokter

এছাড়া, তক্তাগুলি হাত, পা, বুক, পিঠের নীচের অংশ এবং কোমরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যারা সিক্সপ্যাক পেট রাখতে চান তাদের জন্য এটি তক্তাটিকে একটি বিকল্প আন্দোলন বা ব্যায়াম করে তোলে।

ডায় প্ল্যাঙ্ক মুভ করা

সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, আপনাকে সঠিকভাবে তক্তা আন্দোলন করতে হবে। তক্তা ব্যায়াম শুরু করার আগে, একটি মাদুর প্রস্তুত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি জায়গা বেছে নিয়েছেন যা বেশ প্রশস্ত এবং আরামদায়ক।

তারপর, আপনি সঠিক তক্তাটি করার জন্য গাইড হিসাবে নীচের কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

  • মেঝেতে কনুই সহ প্রবণ।
  • আপনার কব্জি আপনার শরীরের সামনে রাখুন, যতক্ষণ না আপনার কাঁধ আপনার কনুইয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
  • আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে উপরে টানুন এবং আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন।
  • আপনার পেটের বোতামটি পিছনে টেনে আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে।
  • আপনার মাথা মেঝে বা সামনের দিকে রাখুন।
  • আপনার শ্বাসকে স্থির ও নিয়মিত রাখতে নিয়ন্ত্রণ করুন।
  • 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি তক্তা তৈরি করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হন, আপনি প্রথমে একটি ছোট সময়ের সাথে এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 10-15 সেকেন্ড। একবার আপনার পেশী এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি তক্তার দৈর্ঘ্য সর্বাধিক 2 মিনিটে বাড়াতে পারেন।

শরীরের জন্য তক্তার উপকারিতা

স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য প্ল্যাঙ্কের বিভিন্ন সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন:

1. পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম আপনার পিঠের নিচের ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে। আগেই বলা হয়েছে, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের লক্ষ্য হল মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যা কোনও নড়াচড়া করার সময় শরীরকে স্থিতিশীল করে।

আপনার কোর দুর্বল হলে, তার চারপাশের অন্যান্য পেশীগুলিকে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি ক্রমাগত ঘটলে, পেশী টান অনুভব করতে পারে।এই অবস্থার কারণে প্রায়ই যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তার মধ্যে একটি হল পিঠের নিচের দিকে ব্যথা।

2. শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষিত হচ্ছে

অনেক জটিল নড়াচড়া ছাড়া, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম খুব কার্যকর কারণ তারা শরীরের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যদিও ফোকাস শরীরের মূল পেশীগুলির উপর, তক্তাগুলি আপনার বাহু, কাঁধ, উপরের পিঠ এবং পাকে শক্তিশালী করতেও পরিচিত।

৩. ভালো ভঙ্গি

সঠিক নড়াচড়ার সাথে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করা ভঙ্গি উন্নত করার জন্যও উপকারী। তক্তা নড়াচড়া কাঁধ, উপরের পিঠ এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা ভঙ্গিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। যদি এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয় তবে আপনার শরীরকে আরও সোজা দেখাবে, এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়ানো অবস্থায়ও।

৪. বর্ধিত নমনীয়তা

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করলে শরীরের নমনীয়তাও বাড়বে। আপনি যখন এই ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং আপনার পায়ের তলগুলি প্রসারিত হবে। আপনি যদি নিয়মিত তক্তা নড়াচড়া করেন, তাহলে আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য আরও নমনীয় এবং চটপটে হয়ে উঠবে৷

৫. ক্যালোরি পোড়া হয়েছে

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো নয় যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তা সত্ত্বেও, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম শরীরের ক্যালোরি বার্ন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই প্রভাবটি আপনার প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

৬. উন্নত ইমিউন ফাংশন

এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করে যে উচ্চ-তীব্রতার তক্তা করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে উপকারী, বিশেষ করে মধ্যবয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে। যাইহোক, এই একটি তক্তার সুবিধার জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন৷

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ভর করে আপনার ওজন এবং আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন তার উপর। সাধারণত, প্রায় 68 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করার সময় প্রতি মিনিটে 3 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসে। তবে, আপনি যদি কাঁধে আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান ছাড়া আপনার এই ব্যায়াম করা উচিত নয়।

যদি আপনি তক্তা চলাচল এবং উপকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক সময়কাল সম্পর্কে পরামর্শ পেতে।

জনপ্রিয় বিষয়