আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর বোঝা

আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর আপনার ওজন স্বাভাবিক, কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণ করার একটি সহজ পদ্ধতি। এই ওজন গণনা পদ্ধতিটি সাধারণত বডি মাস ইনডেক্স বা BMI গণনার সাথে অভিযোজিত হয়।

একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন প্রায় প্রত্যেকেরই স্বপ্ন। শুধু চেহারার কারণেই নয়, সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

যাদের ওজন কম বা অতিরিক্ত ওজন তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অপুষ্টি, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল বলে পরিচিত। অতএব, আপনাকে নিয়মিত আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে।

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আদর্শ শরীরের ওজন পেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

BMI গণনার সূত্র এবং আদর্শ ওজনের মানদণ্ড

আপনার আদর্শ ওজন আছে কি না তা জানার একটি উপায় হল আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা।

কিছু স্বাস্থ্য অ্যাপ বা ওয়েব একটি আদর্শ ওজন গণনা প্রদান করে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন হয়। আপনাকে কেবল ওজন এবং উচ্চতার আকারে ডেটা প্রবেশ করতে হবে, তারপরে বডি মাস ইনডেক্সের ফলাফল উপস্থিত হবে এবং আপনি জানতে পারবেন আপনার ওজন আদর্শ কিনা।

যদি আপনার কাছে আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর না থাকে, তাহলে আপনি আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে (কেজি) আপনার উচ্চতাকে মিটার বর্গ (কেজি/মি^{2 দিয়ে ভাগ করে ম্যানুয়ালি আপনার BMI গণনা করতে পারেন)).}

বডি মাস ইনডেক্সের গণনার উপর ভিত্তি করে ম্যানুয়ালি আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার জন্য নিম্নোক্ত সূত্র:

বডি মাস ইনডেক্স (BMI)=ওজন (কেজি): উচ্চতা (মি)²

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 75 কেজি এবং লম্বা 1.75 মি (175 সেমি)। উপরের সূত্র ব্যবহার করে সহজ ধাপগুলি হল:

• আপনার উচ্চতাকে মিটার বর্গক্ষেত্রে গুণ করুন → 1.75 x 1.75=3.06
• পরে, আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করুন → 75: 3, 06=24, 5.
• আপনার BMI স্কোর হল 24, 5.

আপনি আপনার বিএমআই নম্বর পাওয়ার পর, ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় অনুসারে নিম্নলিখিত বিএমআই শ্রেণীবিভাগের ভিত্তিতে আপনার শরীরের ওজন আদর্শ, কম ওজন বা এমনকি অতিরিক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন:

BMI মান 18.5 এর কম (ওজন কম)

আপনার BMI 18, 5 এর কম হলে আপনাকে কম ওজন বা কম ওজন বলা যেতে পারে। কম ওজন হওয়া স্বাস্থ্যকর অবস্থা নয়।

এই অবস্থাটি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, ভঙ্গুর হাড়, সন্তান প্রাপ্তিতে অসুবিধা বা বন্ধ্যাত্ব, অপুষ্টি।

আপনার ওজন বাড়াতে এটিকে আরও আদর্শ করে তুলতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে কাজ করতে হবে যাতে সম্পূর্ণ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

আপনি ভাত, ফল, শাকসবজি, মাছ, ডিম, বাদাম এবং দুধ খেয়ে এই পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

BMI 18.5 থেকে 25, 0 (স্বাভাবিক)

এই সংখ্যা পরিসরে অন্তর্ভুক্ত BMI মানগুলিকে স্বাভাবিক বা আদর্শ ওজন বলা হয়। যাইহোক, একটি আদর্শ ওজন থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু করতে স্বাধীন৷

আপনি এখনও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের মতো খারাপ অভ্যাস এড়ানোর মাধ্যমে আপনার ওজন এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উত্সাহিত হচ্ছেন৷

আপনার BMI 25, 1 থেকে 27.0 (অতিরিক্ত ওজন)

যদি BMI গণনার ফলাফল 25, 1–27, 0 এর মধ্যে একটি মান দেখায়, তাহলে এর মানে হল আপনার ওজন বেশি বা বেশি ওজনের।

এই অবস্থা স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো নয় কারণ এটি স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সতর্কতা হিসাবে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এটি চিনি বা কার্বোহাইড্রেট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিয়ে করা যেতে পারে। উভয় ধরনের খাবারই শরীরে প্রচুর ফ্যাট টিস্যু তৈরি করতে পারে যা ওজন বাড়াতে পারে।

ওজন কমাতে, মাছ, ডিম, টফু এবং টেম্পেহ, ফল এবং শাকসবজির মতো প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

BMI 27 বা তার বেশি (স্থূল)

যদি BMI গণনা 27 এর উপরে একটি সংখ্যা দেখায় তবে এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যেই স্থূল।

স্থূলতা এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি থাকে। এই অবস্থা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় কারণ এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে৷

এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল খেলে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

কীভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে হয়

একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে ধৈর্য এবং অধ্যবসায় লাগে। মনে রাখবেন, কাঙ্ক্ষিত ওজন বাড়ানোর কোনো তাৎক্ষণিক ফলাফল নেই। যাইহোক, আপনি যদি এটি নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে করেন তবে আপনি পরে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে পারবেন।

স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ আদর্শ ওজন পাওয়ার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

1. নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যু ছাঁটাই করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।

2. কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে সময় কমিয়ে দিন

যারা স্ক্রীনের সামনে অনেক সময় কাটায়, যেমন টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা কম্পিউটার ব্যবহার করে, তাদের ওজন বেশি হয়।

যদি আপনার মনিটরের স্ক্রীন বা স্মার্টফোনের সামনে অনেক সময় কাটানোর অভ্যাস থাকে, তাহলে এখন থেকে নড়াচড়া করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।

৩. সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

একটি আদর্শ শরীরের ওজন পেতে, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করে। উভয় ধরণের খাবারেই বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, সেইসাথে জল এবং ফাইবার যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে পারে৷

এইভাবে, আপনি কম স্ন্যাকস খাবেন বা বেশি খাবেন।

৪. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

আদর্শ ওজন পাওয়ার এক উপায় হল সকালের নাস্তা। সারাদিন চলাফেরা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কেবল শক্তি গ্রহণের জন্য নয়, সকালের নাস্তা আপনার ক্ষুধাকে আরও নিয়ন্ত্রিত করতে পারে, তাই আপনি দিনের বেলা খুব বেশি খেতে বাধ্য হন না।

অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার ওজন আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং আরও আদর্শ হয়ে উঠতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন উপলব্ধি করা আপনার জন্য কেবল একটি স্বপ্ন নয়, যদি আপনি উপরের কিছু বিষয়গুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করতে সক্ষম হন।

যদি আপনার BMI কম ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল শ্রেণীতে পড়ে এবং বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেও আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো কঠিন হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।

আপনার অবস্থা অনুযায়ী আদর্শ ওজন পেতে ডাক্তাররা আপনাকে সাহায্য করবে।