সুচিপত্র:
ঘুমানোর সময় নাক ডাকার অভ্যাস প্রায়ই আপনার আশেপাশের লোকেদের বিরক্ত করার ভয়ে আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যাইহোক, নাক ডাকার সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ঘুমকে আরও আরামদায়ক করতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন।
নাক ডাকা বা নাক ডাকা যে কেউ অনুভব করতে পারে। এই অবস্থাটি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় যদি এটি মাঝে মাঝে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ যখন একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত বোধ করেন৷
তবে, নাক ডাকার অভিযোগ যা প্রায়শই ঘটে থাকে সেগুলির প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে। শুধু আপনার বা আপনার আশেপাশের মানুষদের ঘুমই ব্যাহত করতে পারে না, ঘুমের সময় ঘন ঘন নাক ডাকা কিছু চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যাকে অবমূল্যায়ন করা যায় না।
নাক ডাকার বিভিন্ন কারণ
যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন, আপনার মুখ, জিহ্বা এবং গলার ছাদের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, কিছু শ্বাসনালীকে ব্লক করে দেয়। শ্বাসতন্ত্রে বাধার কারণে কম্পন সৃষ্টি হবে এবং নাক ডাকার শব্দ হবে। শ্বাসনালী যত সরু হবে, নাক ডাকার শব্দ তত বেশি হবে।
এছাড়া, একজন ব্যক্তির ঘন ঘন নাক ডাকার অভিযোগের ঝুঁকি বেশি থাকে যদি তার নির্দিষ্ট কিছু শর্ত বা রোগ থাকে, যেমন:
- স্লিপ অ্যাপনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া
- অ্যালার্জি বা বড় টনসিলের কারণে শ্বাসনালী ব্লক হয়ে গেছে
- সাইনাস গহ্বরে ফোলাভাব এবং প্রদাহ (সাইনোসাইটিস)
- অতিরিক্ত ওজন বা মোটা
- মুখ ও নাকের বিকৃতি, যেমন বিচ্যুত সেপ্টাম
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ধূমপান সেবন
- মাম্পস
- গর্ভাবস্থা
নাক ডাকা কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায়
যদি আপনি প্রায়ই ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন এবং এতে বিরক্ত বোধ করেন, তবে নাক ডাকা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনাকে আপনার শরীর ডানে বা বামে কাত করে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এর কারণ হল আপনার পিঠে ঘুমালে জিহ্বার গোড়াটি গলার পিছনের দিকে ঝুঁকে যেতে পারে, যার ফলে গলায় বায়ুপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং নাক ডাকা হতে পারে।
এইভাবে, নাক ডাকা বন্ধ করতে, আপনার পাশে ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে বাতাস আপনার গলা দিয়ে অবাধে চলাচল করতে পারে।
2. পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়
ক্লান্তি বা ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে প্রায়ই নাক ডাকতে পারে। অতএব, নাক ডাকার অভিযোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। প্রস্তাবিত ঘুমের সময় প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা।
৩. শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা গলা টিস্যু ঘন হওয়া এবং গলা প্যাসেজ সংকুচিত হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
৪. বিছানা ও ঘর পরিষ্কার রাখা
অ্যালার্জির কারণে নাক ও গলা ফুলে যেতে পারে, যেমন ধুলো বা সিগারেটের ধোঁয়ায় অ্যালার্জি। এই অবস্থা আপনাকে আরও ঘন ঘন নাক ডাকতে পারে।
অতএব, আপনার ঘর এবং বিছানা পরিষ্কার রেখে এই অ্যালার্জি ট্রিগারগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, আপনি একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে বেডরুমে বাতাসের গুণমান বজায় রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
তবে, যদি অ্যালার্জির কারণে নাক ডাকার অভিযোগ প্রায়ই দেখা দেয় বা পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে ডাক্তার সঠিক চিকিৎসা দিতে পারেন।
৫. নিজেকে পরিষ্কার করুন বা উষ্ণ গোসল করুন
যদি সাইনোসাইটিসের কারণে নাক ডাকা হয়, ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন। এটি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট খুলতে পারে যার ফলে নাক ডাকা কমে যায়।
গরম স্নান করার পাশাপাশি, নাক ডাকা দূর করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য উষ্ণ বাষ্প শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
৬. শরীরের তরল পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ
তরলের অভাবে নাকের শ্লেষ্মা আঠালো হয়ে যেতে পারে। কখনও কখনও, পর্যাপ্ত জল পান না করা আপনার জন্য ঘুমের সময় নাক ডাকা সহজ করে তুলতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
7. ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা
সিগারেটের ধোঁয়া থেকে জ্বালা শ্বাসনালী সংকুচিত হতে পারে এবং গলায় প্রদাহ হতে পারে, যা ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হতে পারে।অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস জিহ্বা এবং গলার পেশীকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়।
৮. অনুনাসিক ফালা ব্যবহার
ঘন ঘন নাক ডাকার অভিযোগের চিকিৎসার জন্য আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এই টুলটি একটি প্লাস্টারের মতো আকৃতির যা এটিকে নাকের সেতুতে আটকে ব্যবহার করা হয়।
নাকের স্ট্রিপগুলি শ্বাসনালীগুলিকে আরও খোলা রাখার জন্য দরকারী, যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়লে নাক এবং গলায় বায়ুপ্রবাহ মসৃণ হতে পারে৷
নাক ডাকা আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনি যখন চলাফেরা করেন তখন প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়ে। যাতে এই অভিযোগগুলি সমাধান করা যায়, আপনি উপরে উল্লিখিত নাক ডাকা মোকাবেলা করার কিছু উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
তবে, যদি নাক ডাকার অভিযোগ এখনও দেখা দেয় বা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয় তবে আপনাকে সতর্ক হতে হবে যদিও আপনি এই পদ্ধতিগুলির কিছু চেষ্টা করেছেন। উপরের কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করার পরও যদি আপনার নাক ডাকার অভ্যাস না কমে বা অদৃশ্য না হয়, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এইভাবে, ডাক্তার একটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার নাক ডাকার কারণ নির্ধারণ করতে পারেন যাতে অবস্থাটি যথাযথভাবে চিকিত্সা করা যায়। নাক ডাকার অভিযোগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ দিতে পারেন, পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি CPAP-এর মতো সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন বা সার্জারি করুন৷
