গর্ভাবস্থায় ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে টিপস

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা একটি সাধারণ অভিযোগ। এটি অনুমান করা হয় যে 4 গর্ভবতী মহিলার মধ্যে কমপক্ষে 3 জন এই অবস্থার সম্মুখীন হন। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন টিপস রয়েছে, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে৷

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগের কারণ হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে জরায়ুর আকার বড় হওয়া যা গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর বোধ করে, পায়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা, জ্বালাপোড়া বা অম্বল, বমি বমি ভাব এবং অম্বল, ঘন ঘন মলত্যাগ। রাতে প্রস্রাব করা, চাপ এবং উদ্বেগ.

গর্ভাবস্থার ৩য় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রার বেশিরভাগ কারণই ক্ষতিকর নয় এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পর এই সমস্যাটি নিজে থেকেই চলে যেতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদেরও সতর্ক থাকতে হবে, যদি তাদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয় বা যখন এই অভিযোগগুলি গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্ত করে তোলে এবং কাজ করতে অসুবিধা হয়।

পুরনো গর্ভাবস্থায় ঘুমের অসুবিধা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

যদিও এটি বেশ সাধারণ, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করা প্রয়োজন। কারণ হল, শুধু ক্লান্তিই নয়, গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাবও গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে৷

এছাড়া, গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি যা চিকিত্সা করা হয় না সেগুলিও গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দেওয়া, অকাল শিশুর জন্ম দেওয়া বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে৷

গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রার অভিযোগ মোকাবেলা করতে পারেন এমন উপায়গুলি এখানে রয়েছে:

1. ঘুমানোর অবস্থানে মনোযোগ দিন

যখন গর্ভবতী, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে তারা আরামে ঘুমাতে পারে। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমানোর প্রস্তাবিত অবস্থান হল আপনার বাম দিকে হাঁটু বাঁকিয়ে ঘুমানো।

গর্ভবতী মহিলারা বুক জ্বালাপোড়ার অভিযোগ বা বুকে গরম অনুভুতি অনুভব করলে, গর্ভবতী মহিলারা বালিশের স্তূপে পিঠ দিয়ে আধ-বসা অবস্থায় ঘুমাতে পারেন৷

2. অতিরিক্ত বালিশের সুবিধা নিন

হেলান অবস্থায় শরীরকে সমর্থন করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন যার পাশে ঘুমানোর সময় এটি পায়ের মাঝে রেখে পেট ধরে রাখতে পারেন।. এইভাবে, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমানো আরও আরামদায়ক বোধ করবে।

৩. শোবার সময় প্রয়োগ করুন

প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।যাতে গর্ভবতী মহিলারা দ্রুত ঘুমাতে পারে, এটি একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে ঘরের আলো ম্লান করুন। গর্ভবতী মহিলারা যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার একটি ছোট ঘুমের জন্য সময় করা উচিত। গর্ভবতী মহিলারাও ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগ করতে পারেন।

৪. শিথিলকরণ কৌশলগুলি করুন

আপনার মন এবং শরীরের পেশী শিথিল করতে, ঘুমানোর আগে শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি উপায় হল শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা, যেমন একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে ত্যাগ করা।

এছাড়া, গর্ভবতী মহিলারাও ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে আরাম করতে পারেন, অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করতে পারেন বা তাদের স্বামীদের ম্যাসেজ দিতে বলতে পারেন। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলায়ও এই পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

৫. পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ

আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য খাবার ও পানীয়ের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে। ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ খাওয়া বা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, পুরো গমের রুটি, বিস্কুট এবং বাদাম, গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে৷

এই খাবারটি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি ও শক্তির চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়ক। যাতে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা না হয়, তাই কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংকস যাতে ক্যাফেইন থাকে, সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন না করার চেষ্টা করুন, ঠিক আছে৷

৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদেরও সক্রিয় থাকার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও তারা শরীরের ওজন এবং পেট বৃদ্ধির বোঝা হয়ে থাকে।

সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, শুধুমাত্র অনিদ্রার অভিযোগই সামাল দেওয়া যায় না, গর্ভাবস্থার শেষের দিকের অন্যান্য অভিযোগ যেমন পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সহজ ক্লান্তি থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।

তবে মনে রাখবেন। গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানে এটি করতে হবে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সহ কী কী কাজ করা যেতে পারে এবং কী করা যাবে না সে সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ চালিয়ে যেতে হবে৷

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য এগুলি কিছু টিপস যা গর্ভবতী মহিলারা চেষ্টা করতে পারেন।আপনি যদি উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে থাকেন তবে অনিদ্রার অভিযোগটি দূর হয় না, গর্ভবতী মহিলাদের একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলার অবস্থা এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী ডাক্তার উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।